0 kcal

Witam, mam 16 lat, ponad 176, 61 kg zapotrzebowanie to 2347 kcal. Moim celem jest sucha masa mięśniowa. Narazie daje dietke którą chce stosować w dni robocze. Później zamieszcze na weekend. Śniadanie 6-7 godz Jajecznica z 4 jaj + mięso + pomidor łyżka oliwy z oliwek 584 kcal 2 śniadanie 9-10 godz 2 kromki razowego z białym serem tłustym 260 [...]

[...] wyskrobać. Dieta będzie się składała z dwóch dni i będę jadł na przemian bez znaczenie czy w dany dzień mam trening. Waga:75 Typ budowy:bardziej endo Zapotrzebowanie: 2340 kcal Rzokładk makroskładników: B-2 T-1 W-3.5 Dzień I 7:00 śniadanie Płatki owsiane 100g B-12 T-7 W-62 Jaja kurze całe 165g(trzy jajka) B-18 T-14 W-1 Mleko [...]

Dieta na masę jest dla mojego brata. Proszę o poprawienie błędów w diecie jeżeli są. Waga: 76 kg / Wzrost: 185 / Posiłek 1 3 Jaja kurze 180g Mleko 0,5% 250ml Chleb żytni razowy ~60g Oliwa z oliwek 15ml B:24 / T:26 / WW: 41 / Kcal: 494 Posiłek 2 Chleb żytni razowy ~60g Mięso z piersi indyka 25g CFM GAINER 10 30g Pomidor B:11 / T: 1 / WW: 52 / [...]

[...] tu różnie bywa 4. Posiłek przedtreningowy 17.30-18.00 Ryż + pierś z kurczaka 100g + 200g Po treningu banan 5. Kolacja 22.00 Twaróg 100g Oliwa z oliwek 20g 1. SUMA: 642 kcal 28 g białka 30 g tłuszczy 64 g węglowodanów 2. SUMA: 402 kcal 34 g białka 12 g tłuszczy 38 g węglowodanów 3. SUMA: 544 kcal 49 g białka 8 g tłuszczy 68 g [...]

[...] o pomoc w sprawdzeniu/ułożeniu diety. Staż: 8 miesięcy Cel: masa Wiek 18lat Waga 66kg Wzrost 178cm Zapotrzebowanie dzienne: 200g białka 350g węglowodanów 33g tłuszczu 2800kcal do 3000kcal 1 posiłek Olimp System Protein 80 (1 porcja) 128kcal, 27g białka, 2g węglowodanów, 1g tłuszczu Gotowane jajko 139kcal, 12,5g białka, 0,6g węglowodanów, 9,7g [...]

[...] całe 3 sztuki Ser Gouda tłusty 4 x plasterek Margaryna "Rama" 1 x płaska łyżeczka Oliwa z oliwek 1 x łyżeczka Chleb zwykły 2 x kromka Carbo 50g Suma: 724 kcal BTW 34 g 34 g 75 g GAINER 80g + mleko 3,2% 250ml Suma: 500kcal BTW 30 g 10 g 65 g ŚNIADANIE 2 Mięso z piersi kurczaka bez [...]

[...] aktywnosciowe 2700 Bialko 130 g--->520 kalori Tluszcze 70 --->630 kalori Weglowodany 400 -----> 1550kalori I -->zaraz po wstaniu Chleb razowy 100 g(B-6 T-2 ww 46 kcal 240) ser twarogowy chudy 100 g(B -20 T-0.5 Ww-3.5 kcal 100) Mleko 1.5 % 300 gr(B-10 T-5 Ww-15 kalori 130) Oliva z olivek 10 g 2 jaja cale gotowane Warzywka (pomidor [...]

[...] jak działa. Dużo mnie nie kosztowały więc problemu nie ma. Jednak to jak wiemy tylko dodatek. Dieta Znany i lubiany Carb Cycling. Wyliczenia są następujące: BMR= 1999 kcal I konkretne dni: Poniedziałek: High Carb Posiłek 1: (W: 75, B: 53, T:0) Płatki owsiane 100g W:71 Posiłek 2: (W: 0, B: 53, T: 35) Posiłek 3: (W: 0, B: 53, T: 35) [...]

[...] 4. Godzina 18:00 100 g ryzu brązowego + 120 g tunczyka + 120 g pomidora B. 45 W.77,5 T 3 Kcal 519 Posiłek 5. Godzina 21 200 g twarogu chudego + 5 g oliwy B 36 w 7 t 4,5 kcal 190 łacznie B 206 B~~ 2,4g/ kg ciała W 362 W~~~4,1g/ kg ciała T 48 T~~ 0,6/ kg ciała KCAL 2033 Przerwy pomiedzy 3 pierwszymi posiłkami długie ze względu na prace. [...]

[...] oczywiście o jego wyrzezbienie; wiem ze bieganie 50-70 km tygodniowa pali miesnie, ale moze uda sie cos poprawic; oto dieta: 6 posiłków dziennie B - 190 T -92 W - 377 kcal 3056, procentowo układa się to 29-14-57 p w poszczególnych posiłkach rozkłada się to następująco 30-22-93 - 688 kcal 14-13-64 - 341 kcal 35-9-86 - 468 kcal 36-16-61 - [...]

[...] tauryna 1 mega caps 200ml mleka 3,5% 7/10/7 75g platki owsiane 8/52/5 ser chudy 80g 15/3/0 omega3 i 1 caps vitamin z now foods 25mg efedryny razem ~30B/~65WW/~12T + ~488 kcal 6:00 rozpoczecie pacy 9:00 II Sniadanie bulka zwykla 7/50/2 poledwica z kurczaka 150g 30/0/2 + warzywko razem ~37B/~50W/~4T =384 kcal 12:00 IIIsniadanie bulka 7/50/2 2 [...]

[...] miesięcy A więc przejdzmy do sedna sprawy. Na podstawie artykułów ktore przeczytalem wyliczylem, ze powinienem spozywac 126 gramow białka dziennie(2 g/kg masy ciała) 126 x 4 kcal=504 kcal. tyle oto kalorii uzyskam z białek. Na diecie ketogenicznej zalecane jest spozycie do 30 g węglowodanów. 30 g x 4 = 120 kcal. Tyle kalorii dostarcze wraz z [...]

Witam, Ułożyłem sobie dietę na masę, proszę o sprawdzenie jej. Mam 16,5 lat, waga 70 kg, wzrost 180 cm . kcal około 2550 Białko 160g Tłuszcze 53g WW 350g Dieta Posiłek 1 ( śniadanie) 7:00 Placki owsiane Białko - 27 g WW - 82 g Tłuszcze - 24 g Wartość kaloryczna - 655 kcal Posiłek 2 (w szkole) 10:30 Bułka grahamka z : -piersią z kurczaka [...]

[...] Środki które poszły to Tren Ace + Propionat + Drosta Prop + Wino Inj - 100mg ed + T3 ( 75mcg ). Zaczynałem z pułapu 3200 kcal , a skończyłem na 2800 kcal. Trening 4 x siłowy oraz 7 x cardio / tydzień. Dwa razy każda partia w tygodniu , typowe FBW. Teraz zabieram się za minimum 16 tyg. okresu [...]

mam 16 lat, waze 70 kg mam 181 wzrostu, moja dieta na mase: lekcje mam od 8 -15 wiec kijowo z robieniem sobie jedzenia oprocz kanapek (24x70x1.4)2400 + 200 = 2600 kcal 1040 wegli - 260 g 780 bialka - 195 g 780 tluszczy - 87 g 7.00 platki kukurydziane corn flakes(ponad 80g wegli) 2% mleko (85g wegli + 10 g b + 3.5 g t) = 411,5 kcal 10.30 2 [...]

[...] I przedewszystkim kochac swoje cialo. ale co - problem polega na tym ze ja poprostu nie wiem za co sie zabrac. w jeden dzien policze jakis tam kalkulator wyjdzie mi 1700 kcal. po 2 dniach sobie mysle ze daj spokoj, za duzo. no to w dol znowu do 1200 kcal. I takie bledne kolo. czasem robie cardio bez opamietania, czasem nie robie woogle. nie [...]

[...] fitness klubu chodze mniej wiecej 3-4 razy w tygodniu, cwicze godzine na aerobach, a potem 40 minut rozne cwiczenia na macie. Śniadanie: Serek waniliowy Rolmlecz (200g = 250kcal, 13g białko, 11g tłuszcz, 25g węglowodany) Szkoła/kursy: Bulka (100g = 258kcal, 8,2g białko, 1,7g tłuszcz, 57g węglowodany) z serem białym półtłustym (100g = 126 kcal, [...]

[...] o ocenę diety. Śniadanie Jajecznica z 4 jaj 3 kawałki chleba(75g) jabłko Kcal: 600 II śniadanie 4 kawałki chleba (100 g) Banan 0,250 l mleka Kcal: 500 Obiad 500 kcal ( ziemniaki + mięso do tego surówki itp.) woda 0,3l Kcal: 750 IV posiłek mleko (500g) płatki owoc jogurt(310g) Kcal: 466 V posiłek chleb 100g [...]

[...] Mam pytania żeby nie wejść źle w masę i nie przesadzić. Plan treningowy mam dzięki pomocy sympatycznego forumowicza SFD Pomyślałem żeby na początkowe 2-3 tyg wejść na ,0 kcal lub minimalny + żeby się nie zalać, a po tym okresie dodać 200-250 kcal będzie tak ok?? Policzyłem nowe zapotrzebowanie kcal wyszło mi 2680 kcal. Może ktoś pomóc jak [...]

Oceńcie moją diete. Oto i ona: Wzrost: 184 cm Waga: 73 kg 1. 6:30 *Płatki owsiane 100g *Mleko UHT 3,2 % 250 ml *1 jajo kurze całe *Orzechy włoskie Razem: B:24 g T:18g WW:75 g Kcal: 562 (orzechów nie wliczam ) 2. (1 w szkole)9:40 *Chleb razowy 3 skiby około 100 g *Ser gouda tłusty 100 g *Szynka z piersi kurczaka 100 g *Sałata Razem: B:51 g [...]